便秘是一种常见病，多数人都有过便秘的经历，老年人、妇女和儿童更易患便秘。若排出困难，大便干燥，便后有不适感，甚至出现腹部胀满、头昏乏力等症状，那么无论大便间隔时间多长，都应被看做便秘。     那么具体有哪些有效方法可以防治便秘？下面详细说一下：     最为简单健康当属按摩疗法。先点按足三里后搓脚掌，拇指按压足三里穴3～5分钟，体虚者要轻度用力，因热证而导致便秘者可重度使力，揉的时间略长，之后，再以手心用力搓脚掌10～15分钟，每天搓一只脚，两脚交替。足三里是胃经之下合穴，具有健脾和胃的作用；足心有胃肠反射区和涌泉穴，经常按摩可有效防治便秘。     同时按揉上巨虚、三阴交穴，按摩者用拇指顺时针按揉此两穴各2分钟，然后逆时针按揉此两穴各2分钟，每日2次。清热导滞、润肠通便，长期坚持有效。     再进行腹部按摩，双手相叠置于腹部，用力顺时针向腹壁方向按压36下，再逆时针向腹壁方向按压36下，再向下方按压36下，每天做3次。因为按摩腹部可增强胃肠蠕动，促进排便，长期坚持有效。     最后按摩足部反射区：     1.依次食指扣拳法顶压胰腺、胃、肛门、十二指肠、腹腔神经丛反射区各50次，顶压力度以患者稍觉疼痛为最佳。顶压胰腺反射区，顶压胃反射区，顶压肛门反射区，顶压十二指肠反射区，顶压腹腔神经丛反射区，依次进行。     2.依次拇指推压法推按小肠、升结肠、横结肠、降结肠、直肠反射区各50次，拇指推掌法力度以酸胀为宜。     推按小肠反射区     如患者气血不足则加点按足三里穴3分钟。每日按摩2次，上午按摩过后饮一杯淡盐水，晚上按摩过后饮一杯蜂蜜水。长期坚持有效。可增强胃肠功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化与排泄，对改善便秘十分有益。     除了以的按摩手法帮助防治便秘，还有刮痧、艾灸效果也显著。     刮痧疗法：刮上巨虚、内庭穴，按顺序刮下肢的上巨虚、足部内庭穴。每穴刮3分钟。具有润肠通便、导滞通便的功效。     艾灸疗法：灸上巨虚、太溪、太冲穴，每穴以艾条施温和灸或回旋灸。灸至皮肤潮红，患者可受为止，每日1次，连灸1个月，效果较好。     其他祛病妙方推荐     1.化滞通便贴：大黄5克，研末，以米醋调为糊状，置于伤湿止痛膏中心，贴在双脚涌泉穴，贴12小时，轻中度便秘者用药一次即可见效。     2.清热化滞贴：芒硝5克，研末，置于伤湿止痛膏中心，贴在双脚涌泉穴，每日1换，每次贴12小时，3～5天为一疗程。     3.消积化食贴：焦山楂、大黄各10克，研末，以米醋或清水调为糊状，置于双脚涌泉穴及肚脐处，用纱布敷好，固定，每次贴12小时，3～5天为一疗程。此贴对小儿便秘非常有效。     很多被便秘困扰的人总想找"捷径”，一步到位解决烦恼，甚至采用一些"非常手段”，例如，服食泻药。靠泻药来解决便秘，造成的后果就是对它产生越来越强的依赖性。也许一开始一颗药片足矣，而到后来药量增加数倍都未必能让你产生便意。配合理适当的饮食调理能更好的缓解和预防便秘。     微生态学家指出，保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁，大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡。因此，日常饮食中要多吃粗粮，有意识地增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维含量丰富的食物包括米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、祼麦(青稞)、薏仁等。但粗粮并非吃得越多越好，研究发现，饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜；正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。另外，黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类及豆制品，对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品，营养物质遭到破坏较多，应少吃。     蔬菜与水果也都含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，成人应每天都摄取。高纤蔬菜主要有芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及荚豆类。高纤水果主要包括橘子、葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果、草莓。高纤的根茎类包括番薯(白薯)、马铃薯、芋头。     除此之外，花生、腰果、开心果等坚果类、瓜子、芝麻等种子类，食物膳食纤维的含量也都较高，但是除了栗子、莲子外，坚果类的脂肪含量都很高。还有，洋菜(琼脂)、果冻、蒟蒻(魔芋)也是高纤食物。     特殊人群怎么防治便秘？     白领一族、办公室一族们，由于工作性质长期久坐，难得一动。而长期保持坐姿缺乏运动，就很容易造成消化不畅，大肠蠕动无力，导致便秘。同时，紧张的工作、不规律的生活也让白领们经常处于焦虑状态中，这种状态很容易引起胃肠道功能紊乱，这些都是造成白领便秘的原因。保证正常的三餐是白领预防便秘以及其他疾病的基本要求。     早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。晚餐则可以选择土豆、荞麦面的面条、大米等主食。它们对脑细胞有舒缓作用。但为了预防便秘，经常性吃一些糙米也是有好处的。     孕妇。女性怀孕后体内孕激素增多，孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长。膨大的子宫体也会压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致准妈妈不能正常排便。为了对抗这种纠结之苦，女性朋友们最好在怀孕前半年就做好充分的准备，这包括锻炼身体，多做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。不吃高糖、不吃含味精、咖啡因、防腐剂、辛辣等食品。可提前多摄人含硒、镁等微量元素的食物。如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等含较高的硒。镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物，此外，小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等的摄人也是镁的良好来源。     对症食疗方     【原料】杏仁30克，大米100克。     【做法】将杏仁去皮尖，细研，以水浸之。淘洗粳米后与杏仁汁混合，煮开。空腹服用。     【功效】对老人五痔，泄血不绝，四肢衰弱，不能下食有很好疗效。     【原料】槟榔15克，大米60克。     【做法】先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。     【功效】对大便解出困难，大便干结，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀有效。     举报/反馈